Как избежать срывов и обжорства на карантине? 

Как избежать срывов и обжорства на карантине?


⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В период, когда все сидят дома и большинство без работы, что же мы начинаем делать? Конечно обильно кушать, мастерить новые рецепты, на которые раньше не хватало времени и желания 🍽️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Я поделюсь с вами 5 важными советами, которые помогут не сорваться на карантине и оставаться в форме ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓵ Голод = жажда?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Вода – это основа нашего организма и необходимость для поддержания его работы, НО! Также вода отлично притупляет голод, иногда организм может путать голод с чувством жажды. Поэтому, когда в следующий раз вам захочется кушать, выпейте стакан воды и подождите немного.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓶ Голодный в магазине 🤤
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Я думаю вам знакомо это чувство, когда ты заходишь голодный за покупками, то покупаешь в 2 раза больше всего лишнего. Потому что вот это пироженое прям очень аппетитно выглядит, а этот батончик так и смотрел на меня с прилавка с просьбой его купить. Поэтому не стоит ходить в магазин на голодный желудок, сделайте например небольшой белковый перекус 😉

⓷ Планирование рациона 📝
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Так как времени у вас сейчас много, можно заранее продумать чтобы я съел(ла) на завтрак, обед и ужин и что куплю в магазине для перекусов. Если ваш рацион будет спланирован заранее вы будете чувствовать сытость все время и это поможет избежать преданий.

⓸ Без мазохизма ❌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Не стоит слишком сильно себя ограничивать и урезать дневную норму калорий с 2000 ккал на 1000 ккал 🤐 это ж ужас. На таком резком перепаде и недаборе калорий вы скоро сойдёте с ума, будете чувствовать вечный голод, усталость и это приведет к новому срыву и обжорству. Планируйте с умом сделав дефицит от дневной нормы на 300-400 ккал и не забывайте о перекусах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓹ Тренировки = успех 💪🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Не стоит забывать об одном из самых важных моментов – физической нагрузке. Распишите дни и время тренировок, отмечайте их выполнение у себя в блокноте или телефоне. Ну а бесплатные видео тренировки вы можете найти у меня на страничке 😉❤️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Надеюсь вам была полезна эта информация, если да, то ставьте  пишите своё мнение в комментариях ⤵️