СТАНОВАЯ ТЯГА ⠀

Сложное и довольно популярное базовое упражнение на сегодняшний день – становая тяга.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Если вы впервые в зале, не стоит стразу пробовать выполнять это упражнение, так как оно требует хорошей подготовки и грамотный тренер никогда не даст вам его в первые месяцы тренировок.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Расскажу вам немного о технике становой тяги:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Постановка ног на ширине тазовых костей, руками берёмся шире постановки ног, не внутри.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Не нужно ставить ноги слишком широко, для этого есть становая тяга сумо.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Наклоняйтесь вниз, чтобы взять штангу в распрямлённой спиной (в нейтральном положении), садимся как на присед, но не опускаемся слишком низко.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Спина не должна переизгибаться или горбиться.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Не раскачиваясь и не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь вверх, держа гриф штанги максимально близко к ногам. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ При подъёме колени нужно разгибать полностью, это особенность становой тяги.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ На подъём делаем выдох.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝🏻От правильного выполнения становой тяги спина НЕ болит. Если у вас тянет поясницу, значит вы выполняете упражнение неправильно.