ШПАРГАЛКА ЗДОРОВЬЯ

Из года в год мы становимся заложниками стереотипного “правильного” питания – кушай гречку, куриную грудку, заедай салатом и будет тебе счастье.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но из каких растительных продуктов можно получать необходимые макро и микро нутриенты? Как быть здоровым, спортивным и излучать энергию?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Список здоровья:

✅ Бобовые (чечевица, соя, горох, фасоль)⠀⠀
Тофу- универсальный белковый продукт растительного происхождения, из которого можно приготовить буквально что угодно!
Кроме высокого содержания протеина, бобовые преобладают большим количеством витаминов группы В и минералов.
⠀⠀
✅ Крупы (гречка, бурый рис, овес, пшеница).
Рассуждая о пользе каш, трудно сказать, какая крупа самая полезная, ведь у каждой свои особенности и преимущества.
За счет значительного содержания полиненасыщенных жирных кислот гармонизируют обменные процессы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Орехи (фисташки, миндаль, фундук, грецкие, макадамия).
Источник антиоксидантов, легкоусваиваемого белка и витаминов. Они улучшают память, снижают вредный холестерин и замедляют старение мозга. К тому же в их состав входят практически все вещества, необходимые для здоровья кожи и волос.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Овощи (авокадо, редис, болгарский перец, свекла, брюссельская капуста, брокколи, помидоры, огурцы).

Овощи содержат весь спектр водорастворимых витаминов и предшественник жирорастыоримого витамина А – бета-каротин. Овощи и фрукты – основные поставщики пищевых волокон, играющих важную роль в функционировании ЖКТ, нормализации жирового обмена, выведении из организма холестерина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Ягоды (клубника, черника, голубика, смородина, арбуз, малина)

В ягодах содержатся огромное количество витаминов, которые придадут вам сияния изнутри. Но стоит подбирать только сезонные ягоды, чтобы избежать отравлений и вреда для здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Фрукты (яблоки, персики, бананы, сливы, грейпфруты)

Хорошая замена сахару и вредным сладостям. Помимо фруктозы, придающей сладкий вкус фруктам, в них содержится клетчатка, благотворно влияющая на работу ЖКТ.
⠀⠀⠀⠀
Каждый приём пищи должен быть сбалансированным, разнообразным и полезным. Выбирайте для себя любимые продукты, но не забывайте о здоровье ☝🏻💚