Бег для похудения. Как правильно бегать чтобы похудеть?

Спортзалы закрыты, а тренировки дома не приносят тебе радости? 😔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть ещё один вариант, как похудеть не используя подручных средств – это бег. 🏃⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Начнём с того, что бег – это отдельная нагрузка требующая изучения и не принимая во внимание внутреннюю работу организма бег может быть попросту неэффективен ❌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Как правильно бегать чтобы похудеть? Есть несколько основных правил, о которая я вам расскажу:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓵ Бегайте более 40 минут ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Первые примерно 40 минут интенсивности организм использует в качестве топлива гликоген и только после начинае жечь жир.🧬
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Если вам сложно осилить пробежку в 1 час и более, чередуйте спокойный бег и быструю ходьбу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅При этом, ваш пульс не должен слишком подниматься, дабы не началось закисление мышц. Держитесь в приделах 140-155 ударов в минуту.🔋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓶ Правильное питание ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Здесь также как и во всех остальных нагрузках работает правило, если цель сбросить вес обязательным условием является дейфицит калорий. Если вы будете съедать больше калорий, чем сожгли во время тренировки, пользы от такого бега точно не будет.🍏🥑🥦
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓷ Ешьте после тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Миф о том что если не поесть после тренировки сгорят больше калорий – не правда❕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Каждая тренировка для организма это стресс в большей или меньшей степени и чтобы чувствовать себя хорошо нужно восполнить все потери микро и макро элементов организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓸ Регулярность ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Если ваша цель – похудение, то от пробежки 1 раз в неделю результата не будет. Минимум 3, а максимум 6 беговых тренировок в неделю помогут вам увидить изменения.🗓️ ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⓹ Отдых⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Не забывайте дать вашему организме восстановиться.😴
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Сделайте для себя бег чем-то интересным и не монотонным. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Купите для мотивации новую спортивную форму, 👕слушайте вовремя бега любимую музыку,🔉 не забывайте восполнять потери воды в организме💧 и вы заметите как со временем начнёте получать удовольствие от себя и своих результатов.
⠀⠀
Будьте здоровы 💚