ТОП ОШИБОК ПРИ ПРОКАЧКЕ БИЦЕПСА

ТОП ОШИБОК ПРИ ПРОКАЧКЕ БИЦЕПСА
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Почему я качаю бицепс, а результата нет?

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Исходя из моей тренерской практики, я заметила множество распространенных ошибок, которые присутствуют в каждом тренажёрном зале при работе над двуглавой мышцой плеча 💪🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте разберём 3️⃣ основных их них 👇🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣❌ Нейтральное положение кисти.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Другими словами – молотковые сгибания. 🔨⚒️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Молотковое сгибание само по себе эффективное упражнение, но в тренинге рук в целом, а не конкретно бицепса. Нейтральный хват задействует плечелучевую мышцу, а бицепс, плечевая мышца и мышцы предплечья выступают синергистами (второстепенными задействованными мышцами участвующими в сгибании). 🧐
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для включения работы бицепса как целевой мышечной группы нам необходима супинация (положение кисти ладонью вверх).🤲🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣❌ Читтинг. Размахивания корпусом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы прочувствовать бицепс нам нужно стараться выполнять упражнения без помощи спины.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Исходное положение стоя, корпус зафиксирован, взгляд перед собой, поясница в нейтральном положении, колени мягкие. 🧍
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И на более высоких весах желательно выполнять упражнение с минимальной помощью поясницы, так как нагрузка на целевую мышечную группу рассеивается и поясница забирает на себя работу, которую должен выполнять бицепс. 🙅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть варианты тренинга с читтингом, но наша задача научиться выполнять подъём только за счёт целевой мышечной группы, поэтому поясницей не помогаем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣❌ Потеря пикового сокращения
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При сгибании предплечья кисть доводится до корпуса. В таком случае бицепс расслабляется и теряет своё пиковое сокращение. Задача тренинга удерживать целевую мышечную группу в постоянном напряжении.

Вот и 3️⃣ основные момента, о которых не стоит забывать.
Надеюсь вам была полезна эта информация.